Pití dostatečného množství tekutin je nezbytné pro zdraví a dobrý stav těla. Doporučení týkající se konzumace tekutin se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a klimatických podmínek. Obecně platí, že dospělí by měli vypít alespoň 30-40 ml na kg tekutin denně, což odpovídá pro průměrného člověka 2-3 litry tekutin denně. Odpovídající množství by mělo být většinou tvořeno vodou, která je nejlepším zdrojem hydratace. Méně kalorické nápoje, jako jsou ovocné šťávy, čaje a minerální vody, také mohou být součástí denního příjmu tekutin.

Pití dostatečného množství tekutin má řadu pozitivních účinků na zdraví. Hydratace těla pomáhá udržovat správnou funkci vnitřních orgánů, umožňuje lepší trávení, pomáhá udržovat správnou hmotnost. Přestože pití dostatečného množství tekutin je důležité, je také důležité se vyvarovat předávkování vodou. Příliš mnoho vody může vést k rozpuštění elektrolytů, což může vést k hyperhydrataci, a to může být nebezpečné.

Abyste zajistili, že pijete dostatečné množství tekutin, můžete si nosit s sebou láhev vody a pít z ní po celý den. Můžete také použít aplikaci na sledování konzumace tekutin nebo si nastavit připomínání na telefonu, abyste si pravidelně připomínali, že máte pít. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, což může mít negativní dopad na celkové zdraví. Příznaky dehydratace můžou zapříčiňovat sucho v ústech, únavu, bolesti hlavy, závratě a sníženou koncentraci. 

Voda je nejlepší volbou pro hydrataci těla, protože je bez kalorií, neobsahuje cukr a nezpůsobuje kazivost zubů. Můžeme ji také získat z potravin, jako jsou ovoce a zelenina, které obsahují vysoké procento vody. Dalším zdrojem tekutin mohou být například čaj, káva, mléčné výrobky nebo ovocné a zeleninové šťávy.  Tyto nápoje mohou obsahovat cukr nebo kofein, což může mít negativní vliv na naše zdraví, pokud se konzumují ve velkém množství.

Každý organismus je jiný, a tak mohou být potřeby tekutin odlišné. Pokud máte sucho v ústech nebo jste často žízniví, mohlo by to znamenat, že potřebujete více tekutin.