Pohybová příprava před silovým tréninkem v posilovně

Je neodmyslitelnou součástí tréninkové jednotky v posilovně.  Věnujte strečinku před každým cvičením dostatek pozornosti a nepodceňujte jeho sílu, může zvýšit výkon v tréninku.

1. Zahřátí 5 minut rychlé chůze na páse / šlapání na rotopedu / výběh schodů / veslování (zahřátí kardiovaskulárního systému, okysličení krve, psychické “přepnutí” do tréninkové fáze)

2. Myofasciální uvolnění pomocí automasáže, kde využijeme následující pomůcky: foam roller / masážní míčky / masážní pistole (rozpohybování fascií, uvolnění bolavé / zatuhlé svalstvo)

3. Drily na mobilitu, kde provádíme správný rozsah pohybu / správnou dráhu pohybu (prokrvení a rozhýbání šlach, vazů, kloubů, snížení riziko zranění)

4. Aktivace svalových skupin, které budeme primárně zatěžovat v tréninku (např. aktivování externích kyčelních rotátorů pomocí laterální chůze pro následné trénování zadních dřepů)

5. Integrace nebo-li předpřipravení na samotný trénink (dřepy s vlastní vahou, dřepy s osou, poté už v samotném tréninku zadní dřepy)

Pohybová příprava před tréninkem by neměla přesahovat 20 minut.

NE statický strečink – NEchceme uvolnit svaly před výkonem. Chceme je aktivovat a rozcvičit.